Witam. Mniej więcej 5 miesięcy temu pisałem z prośbą o dobranie treningu. Polecono mi trening FBW 5x5 Traktora. Zgodnie z zaleceniem stosowałem go od początku maja, aż do teraz. W pierwszych 2-3 miesiącach odnotowałem w miarę duży przyrost masy (z kreatyną) oraz wzrost siły na tyle duży, że praktycznie z treningu na trening dokładałem obciążenia [...]
[...] wcześniej robiłem dietę low carb i szło o wiele lepiej, dlatego i tym razem chciałbym uniknąć węglowodanów. Oczywiście mogę to zmienić ;) Czekam na propozycje co do diety i treningu. Co do treningów to wcześniej tylko i wyłącznie split :P (bez komentarza, właśnie to zmieniam :D) Mam zamiar prowadzić dziennik, po poprawkach jakie mam nadzieję [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
Witam. Od miesiąca robię trening FBW i zastanawiam się czy mógłbym dorzucić drop set'a do ćwiczeń i do jakich, jeśli jest taka potrzeba mogę wrzucić tutaj plan ale jest on również w moich dziennikach treningowych. Sformułowanie drop set jest dla mnie obce trochę czytałem na forum. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej jak wpłynie to na rozwój [...]
Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]
[...] czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm waga 69kg Wymiary 2 marca przedramie 27 biceps 30 lydka 35 udo 53 pas [...]
[...] na plecy ( doradzicie co ? ) 5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10 Czekam na waszę sugestie.Chętnie poczytam.Staż 2 lata, bo zaraz pewnie będą pytania.Rozdzieliłem jeden trening FBW na dwa dni tworząc Push-Pull, gdyż chciałem zrobić tu ćwiczenia siłowe, z większymi przerwami między seriami i gdybym miał Push i Pull scalić w jeden dzień FBW to [...]
Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]
[...] mi sie kilkudniowe ciągi alkoholowe . żarcie często bazowało na kebabie+pepsi , ale tutaj było różnie i zdarzało mi się jeść zdrowo czasem. od jutra do 31 XII -czyli 7 tyg- treningi , zdrowe żarcie, i koniec z całodobowym dawaniem w palnik orientacyjne założenia treningowe na te 7 tyg; - pierwszych kilka treningów - FBW jakieś 30-40 min i na [...]
[...] dużo było pytań o progresje, a przede wszystkim, ponieważ bardzo często jest ona mylona z piramidalnym zwiększaniem obciążenia podczas jednego ćwiczenia na jednej sesji treningowej kilka słów wytłumaczenia co do jej znaczenia. Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:b] 1) Zwiększanie ciężarów [...]
witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]
[...] czy ten dział wiec prosze nie krzyczeć ewenutalnie przenieść ;D od razu napisze Lat 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to nic nie liczyłem miałem [...]
Witam, ostatnio zainteresował mnie trening FBW sakera dla początkujących. Jest to 5x5 FBW 3 razy w tygodniu. Z tym, że planuje zaczac od lekkiej redukcji. Czy taki trening 5x5 bedzie nadal odpowiedni w moim przypadku gdy bede na deficycie kalorycznym? Jak ktos nie wie jak ten trening wyglada to tutaj przesylam: [...]
A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]
Jake85 - Redukcja z rozwaga pod okiem Koniu151, Zmiane Sylwetki Czas Zaczac
Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Jake i na forum goszcze od poltora miesiaca. Po przeczytaniu masy tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego [...]
Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]
Wymyśliłem trening FBW w formacie ABC. Wiem , że jest tutaj więcej zwolenników smukłej wersji A i B , ale ja stworzyłem taka wersję gdzie ta ostatnia forma C jest prawie taka sama jak A , lecz zmieniłem kilka ćwiczeń. Mam pytanie co się robi w treningu FBW z takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie,rozpiętki,szrugsy,młotek na biceps,przenoszenie hantli [...]
[...] czasu straszenie się zapuściłem ważyłem w lutym 93kg. Podchodziłem na siłownię prawie 2msc ale niestety ja zamknęli więc zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami 3x w tyg również trening fbw. Odkąd zacząłem ćwiczyć czyli od lutego staram się wchodzić wszędzie po schodach w pracy więcej chodzić niż stać (praca raczej stojąca) i wracać z pracy czasem na [...]
[...] sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Brzuch Nogi Sobota - nad tym dniem treningowym się zastanawiam ! Trening FBW ! W każdy dzień treningowy będą również aeroby ( bierznia, rowerek itp) minimum 30 min . Ogólnie rozmyślam również nad tym aby [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie, około [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
